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请一定要记住这两个公式 这是多少人减肥路上的烧脑难题 一顿饭的罪恶 你得用多久的时间偿还呀 认真看完这个视频 你会发现其实减肥并没有那么难 你知道肚子上一圈圈的游轮是怎么来的吗 那可都是你好不容易一顿顿吃出来的一般空腹状态下 胃也就只有拳头大小 而你却需要吃远超这个量的食物 才能感觉到满足 但是因为饥饿时身体血糖水平下降 是大脑不断给你的身体传输 需要进食的信号 让你产生强烈的不适感和进食欲望 于是你不管不顾的吃了大量食物 但其实身体并不需要这么多能量 所以过剩的能量身体只好转化成脂肪储存起来 要知道 一公斤脂肪大概需要消耗掉七千七百大卡的热量 如果你每天消耗五百卡路里 你都需要半个月左右才能减掉这一千克的脂肪 所以想要减掉身体多余脂肪 当然得先管住嘴 你可以让三餐前都有明显的饥饿感时才吃东西 并且控制摄入的总热量 一般男性每天天需要消耗大约两千五百千卡 女性每天则需要消耗两千千卡左右 差不多就是一顿火锅下去的热量 而身体要消耗掉这些热量 百分之六十五至七十 来自基础代谢 百分之十五至三十 靠身体活动仅百分之十左右 是食物热效应损耗掉的 假如你的身体现在是十八岁到三十岁之间 通过这个公式就可以大概计算出你一天的基本热量消耗 再通过食物中营养素提供的热量公式 最后合理搭配你对各种营养的需求 并且迈开你的双腿....省略之处更精彩...
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