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发明减肥的人真是一个天才身材的健美程度 主要取决于肌肉 而脂肪的多少则决定了我们有多苗条 因此 减肥的关键在于尽量保证肌肉又要减少脂肪 这样减肥成功以后 你不仅看起来更加迷人 而且更具健康魅力 灯泡一响 脑洞开奖减肥的第一步是减重 也就是说 当我们燃烧卡路里超过摄入的饮食 身体会陷入卡路里缺乏的状态 消耗的能量 包括身体的基础代谢和额外活动 当卡路里不足时 身体会开始分泌体内存储的能量 从而导致体重减轻 因为此时还无法确定哪些组织会减少卡路里只能决定总体体重减轻 但最理想的是只减少脂肪 因此 我们还需要采取一些措施来保持肌肉质量 首先我们可以采用较为保守的热量缺口 一般来说呢减重速度越慢 脂肪损失的比例会越高 因为这样可以保留更多的肌肉 此外 较慢的减肥速度通常更容易坚持 因为赤字意味着每天更强的饥饿感 更容易感受到愤怒和精力 不足等 所有这些因素都会导致节食过程难以持续 因此实际的建议是采用比较保守的热量缺口 因在生活 情绪和训练状态都良好的情况下持续进行 其次 我们充分计算好每日总蛋白质的摄入量单独摄入蛋白质 并不能帮助肌肉留存 如果加上训练会提高分解脂肪的比例 比如说这项研究探讨了在相同热量不足的情况下 蛋白质摄入量对身体成分的影响 尽管受试者最终减去了相同的体重 但每天每公斤二点四克的高蛋白....省略之处更精彩...
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